bardzo nog

[...] cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien ;-) Wtedy z pomocą przyszła Ruda_29 (Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas :-) ), nie tylko mi, ale i innym biorącym udział w konkursie laskom, uświadomiłam nam, że mamy problem z [...]

[...] Unoszenie nóg wisząc na poręczach x 4 - Spinanie brzucha w leżeniu x 4 brzuch i uda trenuje klasycznie. mam problem odnosnie barkow. pierwszy akton pracuje podczas cwiczenia klatki, czy to juz nie wystarczy, czy przydaloby sie jeszcze seria wyciskania sprzed glowy? czy seria na przedramie jest ok? bo mam bardzo slabe. dzieki z gory i pozdrawiam.

20.07 Trening mimo wczorajszej popijawy bardzo udany!! -SQ 90x12 110x10 130x10 150x6 -uginanie nóg w lezeniu 2s -wyciskanie sztangielek na skosie 38x12 40x9,5 43x8 45x5 -wisołowanie 70x12 80x12 90x10 100x8 -hp 50x12 60x9 -wznosy ramion bokiem 14x15 15x12 -wyciskanie waskim chwytem 80x10 90x8 100x6- tutaj zapas w kazdej serii -młotki 18x12 19,5x12 [...]

[...] to bez wątpienia dobrzy pięściarze - twierdzi 61-letni dziś "Big" George. - Chodzili do najlepszych szkół, zdobyli wykształcenie, ponadto są duzi, ciężcy i biją bardzo mocno. Ale gdzie są ich przeciwnicy? Od czasów Lennoxa Lewisa nie podjęli walki z nikim poważnym. Byliśmy świadkami kompletnego braku jakiejkolwiek presji na [...]

Ja widze ze sugerujecie BARDZO proste plany. Jestem nawet skłonny takiego "użyć", jeżeli będę wiedział że taki trening przyniesie efekty. czyli np: 1. wyciskanie sztangi na skosie 2 serie 2. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 4. Szrugsy sztangą z tyłu 1 seria 5. Przysiady [...]

[...] te 3% ale już nie będę kombinował. Rozpatruję czy brać udział w 3 etapie bo nie podoba mi się ten pomysł ze skośną ławką a że jedni mogą robić tak a inni inaczej to nie za bardzo po sportowemu dla mnie, do tego wyciskanie na czas sztangi, w przeciągu 12 miesięcy raz wyciskałem i zniszczy mi to cykl treningowy na co najmniej 1 tydzień w stosunku [...]

Nóg nie ćwiczę bo jeżdżę na rowerze i pływam , pozatym staram się raz na czas biegać. Ryżu nie jem, bo jem lody. Bieganie, pływanie i leżenie na łóżku mają się nijak do treningu nóg na siłowni. Plan treningowy bardzo zły, czytaj do dupy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-09-09 11:49:53

[...] nickiem ;) Giszman dokladnie.Ja sam od siebie dodalem tylko unoszenie sztangielek na tylne aktony barkow gdyz czulem ze nie rosnaa reszty nie tykalem bo wszystko idzie ladnie z tym treningow ;) z postepow m.innymi plecow bicepsa i nog jestem bardzo zadowolony z tricepsem tez nie jest najgorzej moim zdaniem ale wymagam od siebie o wiele wiecej.

[...] czy budowa ciał była podobna itd. - nie wiadomo też w jakiej skali są obrazy rezonansu, jest to o tyle zastanawiające, że kości tego osobnika o siedzącym trybie życia są bardzo cienkie. osteoporoza chyba wpływa na gęstość a nie na ich rozmiar. stąd można spekulować, że obrazy zostały przeskalowane by razem je przedstawiać a to mogło [...]

[...] 1.WL:55x12,60x11,65x10,70x7,na dobicie 60x8 2.Whantli skos:22kgx10,22x10,22x9,22x9 3.Pompki(krotki zakres roku i maksymalne spiecie):15,17,17- bardzo dobre cwiczenie na dobicie 4.Podciagnie sztangi do brody:12x30,12x35,12x35 5.SS Unoszenie hantli w bok i potem do przodu raz jedna raz druga reka:9kgx10 i potem po 8 [...]

[...] po 40 s- jak Eveline zaleciła Pytam rychło w czas, bo w drugim miesiącu ćwiczeń, ale czy przy martwym ciągu na sztywnych nogach mam odkładać sztangę? Ja nie odkładam jej ani w tym ani w rumuńskim, bo mam małe, żeliwne talerze i musiałabym się bardzo schylić, żeby dotknąć ziemi (czy nawet podkładek). A co filmik na you tube to inna szkoła...

Miałem 3-letnią przygodę z trenowaniem judo jak byłem młodszy :-) Super sport, bardzo ogólnorozwojowy. Amortyzacja w bucie się przyda jednak tutaj ważniejsza jest stabilność i transfer siły np przy różnych wariacjach przysiadów. Przy miękkiej amortyzującej podeszwie część siły nacisku rozpraszana jest na rozprężenie się podeszwy i mamy mniejszą [...]

[...] siedząc na maszynie 3x10 (nie pamiętam obciążenia chyba 2 sztabki) Nie mam planu jako takiego, na każdym treningu będzie inny zestaw. Brak sztywnego zestawu ćwiczeń mi bardzo pasuje, chcę jak najszybciej nauczyć się techniki różnych ćwiczeń i zrezygnować z treningów personalnych (finanse). 2 trening FBW w kierunku siły - Wyciskanie hantli [...]

[...] na wyciągu górnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3c241e84a64262ae970d10de8da871.png Cele są następujące. Masa do końca kwietnia, jak najwięcej mięska, nie patrzę aż tak na fat i wodę, bo trzeba w końcu doyebać, ale bd starał się korygować dietą, i za bardzo się nie zapuścić ;-) TAKŻE ZACZYNAM ! ;-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-26 21:25:48

[...] tym ciężarze co 1. seria) 2.Zbieranie grzybków 2x10 _______________________ http://www.youtube.com/watch?v=i28rTxMkbA4&feature=youtu.be Bonus od ziomka na końcu %-) Trening bardzo fajny, plecy spompowało bardzo dobrze. Wiosło sztangą bez szaleństw, dokładnie 100kg zrobiłem Potem wyciągi górne, szczególnie podchwyt mocno podpalił plecy. Potem [...]

[...] było w miarę ok. Podciąganie niech zamieni na wiosło podchwyt, potem niech zrobi nachwyt, ale jako 1ćw mc Na triceps niech zostawi w 2ćw wycisk wąski 4s i francus 4s Nogi bardzo słabo. Siad 4-5s, wykroki(zamiast wypychania i niech do tego nie powraca), żuraw 4s Unoszenie niech zamieni na wypychanie nóg leżąc, lub unoszenie prostych nóg na [...]

[...] 21` 4 serie lubie to ćwiczenie, zawsze zakwasy na drugi dzień ;) Wtorek: Plecy - wiosłowanie sztangą 5 x 10 mógłbym tak zrobić - podciąganie sztangielek w leżeniu 4 x 12 zabardzo nie wiem ktore to ćwiczenie.. zawsze myślalem że wiosłowanie sztangą to to samo, cóż, człowiek cały czas się uczy ;) - dzień dobry 4 x 10 Daj 15-20 powtórzeń tak [...]

[...] to świadectwo złej techniki. Ciężko wytłumaczyć na odległość poszczeglne ćw. i ich technike( szkoda że nie ćwiczysz na mojej siłce). Pierwsze ćw. na brzuch(jeżeli masz bardzo silny) tak dobierasz aby było najbardziej obciążające i abyś następne robiąc nie musiał stosować ciężaru. To tak jak przy innych mięśniach(chyba że robisz wstępne [...]

[...] pon klata + tric sr plecy + bic pt barki + te nogi nieszczesne jesli bylbys w stanie jakies cwiczenia wykonywac. Brzuch to inna bajka i sposobow na jego doczepienie jest bardzo wiele. No ale jesli jestes tak bardzo zdecydowany na HST to probuj Mysle, ze to, iz nie bedziesz mogl cwiczyc nog nie zawala calego treningu. PAMIETAJ, ze jesli [...]

U mnie w domu niemal rodzinna tradycja, ze sa problemy ze stawm kolanowym :/ Ja np. musze robic bardzo ostroznie, albo w ogole nie robic przysiadow ze sztanga, a jak wiadomo jest to jedno z podstawowoych i najlepszych cwiczen. Dlugo zaniedbywalem trening nog az mam tego efekty w postaci dysproporcji, wiec zaczalem sie to starac nadrabiac [...]